37% người Việt Nam bị mất ngủ

Dương Trọng Văn ngày 27 tháng 10 năm 2023

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí VnExpress International, 37% người Việt Nam bị mất ngủ. Tỷ lệ này ở trẻ em thậm chí còn cao hơn, với 40% trẻ em ngủ ít hơn thời gian cần thiết.

Mất ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng làm việc của người bệnh.

Các yếu tố nguy cơ của mất ngủ

Có nhiều yếu tố nguy cơ gây mất ngủ ở Việt Nam, bao gồm:

Căng thẳng: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ. Căng thẳng có thể do nhiều yếu tố gây ra, chẳng hạn như công việc, học tập, các mối quan hệ, vấn đề tài chính hoặc sức khỏe.
** Lối sống không lành mạnh:** Lối sống không lành mạnh, chẳng hạn như ngủ muộn dậy muộn, sử dụng caffeine và rượu bia trước khi đi ngủ, tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, cũng có thể gây mất ngủ.
Môi trường ngủ không tốt: Môi trường ngủ không tốt, chẳng hạn như tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, cũng có thể gây khó khăn trong việc ngủ ngon.
Một số bệnh lý: Một số bệnh lý, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu, rối loạn nhịp sinh học và bệnh tuyến giáp, cũng có thể gây mất ngủ.

Tác động của mất ngủ

Mất ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống và khả năng làm việc của người bệnh.

Về sức khỏe: Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Mất ngủ cũng có thể gây suy giảm hệ miễn dịch, khiến người bệnh dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.
Về chất lượng cuộc sống: Mất ngủ có thể gây mệt mỏi, khó tập trung, giảm trí nhớ và dễ bị cáu kỉnh. Mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội và khả năng tận hưởng cuộc sống.
Về khả năng làm việc: Mất ngủ có thể gây khó khăn trong việc tập trung, giảm năng suất lao động và tăng nguy cơ mắc sai lầm.

Biện pháp phòng ngừa và điều trị mất ngủ

Có nhiều biện pháp phòng ngừa và điều trị mất ngủ ở Việt Nam.

Biện pháp phòng ngừa:
- Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát, tránh sử dụng caffeine và rượu bia trước khi đi ngủ, tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
- Quản lý căng thẳng hiệu quả.
- Điều trị các bệnh lý có thể gây mất ngủ, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu, rối loạn nhịp sinh học và bệnh tuyến giáp.

Biện pháp điều trị:
- Nếu mất ngủ nhẹ và kéo dài trong thời gian ngắn, người bệnh có thể áp dụng các biện pháp tự chăm sóc, chẳng hạn như thay đổi thói quen ngủ và quản lý căng thẳng.
- Nếu mất ngủ nặng hoặc kéo dài hơn hai tuần, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ hoặc các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).

Kết luận

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến ở Việt Nam, với nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống và khả năng làm việc của người bệnh. Có nhiều biện pháp phòng ngừa và điều trị mất ngủ hiệu quả. Người bệnh nên áp dụng các biện pháp tự chăm sóc và đến gặp bác sĩ nếu mất ngủ nặng hoặc kéo dài.